一项发表在国际顶级心血管期刊《循环》(Circulation)上的研究显示，有心脏病风险的成年人如果每天收到提醒或激励措施，能够使得他们他们的活动或运动变得更加活跃，一年后，他们每天的步数增加了1500多步，而且许多人在六个月后仍在坚持自己的新习惯。

与之前的研究数据相比，这些改善还导致每周额外进行40分钟的适度运动，与过早死亡风险降低6%和心血管相关死亡风险降低10%相关。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议，大多数成年人每周应该进行至少150分钟的适度有氧运动，比如快走，或者75分钟的剧烈运动，比如快速骑自行车，或者两者结合，搭配每周两次的力量训练。

研究人员发现，虽然每天简单的提醒能有效地帮助人们多动，但提供经济激励或基于积分的奖励，比如在游戏中，会更有效。然而，将两种激励措施结合起来被证明是最有效的。在奖励停止六个月后，同时获得两种奖励的参与者的活动水平仍然有所改善。

研究人员认为，即使是适度的运动也可以大大降低心血管疾病的风险，所以找到低成本的方法让人们运动起来，坚持他们可以在家里做的健身计划，对公共卫生来说是一个巨大的胜利。

这项研究在2019年至2024年之间进行。研究人员跟踪调查了1000多名主要心血管疾病风险较高的成年人。所有参与者都收到了一个可穿戴健身追踪器，它连接到一个在线健康门户网站，使研究人员能够计算他们的基线每日步数。然后，参与者设定目标，每天增加33%、40%、50%的步数，或者从起点增加超过1500步的任何数量。在设定目标后，参与者被随机分为四组。

三组提供奖励，包括游戏式奖励、经济奖励或两者的结合。在游戏组中，每个参与者每周都会获得积分，并通过完成每天的步骤目标来保持积分。在没有达到目标的日子里，他们就会失分。获得足够分数的参与者升一级，未达到目标的参与者降一级。家庭成员或朋友可以充当参与者的“支持团队”，并每周收到他们的进度更新。在研究结束时，达到每日步数目标的最高水平的成年人获得了奖杯。在金融组，每个参与者每周得到14美元，但如果他们没有达到他们的步骤目标，每天就会损失2美元。第三组则获得类似游戏的奖励和经济奖励。第四组，即对照组，没有任何奖励，但他们得到了健身追踪器，并每天收到记录他们步数的信息。每次干预持续了12个月，随后是6个月的随访期，所有参与者都获得了与对照组相同的信息。

在研究开始之前，所有组的参与者平均每天步行约5000步，即2.4英里（约3.86公里）。12个月后，他们每天的步数增加了1500多步，也就是四分之三英里（约1.21公里）。

与对照组相比，受到游戏激励的那一组在基线量的基础上多走了538步，而受到金钱激励的那一组则多走了492步。接受两种奖励的那组人平均每天多走868步，六个月后平均每天多走576步。参与单一干预的成年人保持了体力活动的增加，但与研究开始18个月后对照组的人平均多走1200步相比，运动量的增加并没有显著差异。

尽管如此，这些干预措施为参与者创造了立竿见影的好处，而且它们起作用了。研究表明，人们更容易考虑当下，而不是着眼未来，无论是多锻炼以支持长期心脏健康，还是为未来的目标存钱，比如上大学或退休。

研究人员认为，想要改变自己行为的人，尤其是在锻炼方面，可以专注于研究中使用的相同原则，这些原则可以为运动带来立竿见影的好处或回报。例如，有一些运动锻炼应用程序可以为达到个人健康目标提供每日提醒和奖励，人们可以寻求家人和朋友的支持，甚至可以创建一个场景，如果他们没有达到目标，他们就会失去钱。医疗保健系统和组织也可以在研究中使用策略来帮助患者增加身体活动水平。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）