起床就摸手机

吃饭刷手机

走路看手机

上厕所玩手机

晚上和手机一起“入睡”……

如今，手机已成为社会标配

除了出生不久的婴幼儿和耄耋老人

可以说是“十人九机”

手机的使用更是融入大家生活中

只要有人的地方就有手机

每天都是“机机复机机”

然而，手机在给我们带来信息

提供社交所需、各种情绪的同时

真的能实现“机好，我也好”吗？

小编又要出来扫兴了

长期玩手机，小心这些“手机病”

01 眼睛：一天不如一天

现在可以说是“上到老、下到小”都会鼓捣几下手机。大家可以算一算，自己每天有多少时间是在看手机的？评论区留言告诉我们。

长时间看手机会引起视疲劳，增加干眼发生的概率。这是因为人在看手机时，眨眼会减少，泪液蒸发过强，眼睛就会出现干涩、异物感或针刺感等情况。对于年轻人及青少年儿童长时间玩手机会导致近视散光发生，加速近视进展；对于中老年人，可能加快老花的发生和发展，出现视近模糊的症状。

很多人都养成了关灯后躺在被窝里玩手机的习惯。但其实，在黑暗环境中停留或阅读时间过长，是诱发青光眼发作的危险因素，有青光眼家族史、高度近视、高度远视等群体尤其要避免。

另外，大剂量蓝光对眼底会造成一定损伤，虽然手机屏幕并没有这么多蓝光，但还是建议视网膜不好的人群少看手机。

02 骨头：这也痛那也痛

趴着玩、躺着玩、“瘫”着玩、侧着玩、低头玩、单手玩、双手玩……说起玩手机的姿势，大家都是怎么舒服怎么来，你有什么“心得”？评论区留言互动吧。

但“刷机”一时爽，全身来遭罪——颈椎痛、腰痛、手腕痛，这里痛完那里痛，有时还来个“混合双痛”。这些症状的出现，和使用手机的姿势大有关系。

正常人的颈椎是有一定生理曲度的，但长期低头玩手机相当于给颈部负重，久而久之颈椎曲度会变直甚至出现反弓，颈肩部周围肌肉处于紧张收缩状态，很容易出现颈椎痛等症状，长期就会引发颈椎病。而长期侧躺会改变我们脊椎的结构，诱发腰椎关节痛或者腰间盘突出。这些不正确的姿势会使肌肉受力不平衡，从而导致肌肉劳损。

除此之外，多数人刷手机最常用的就是大拇指或食指，手腕也处于一个特定位置，长期频繁重复一个动作，要注意手指或手腕肌腱劳损、腱鞘炎等情况，防止出现“手机指”或腕管综合征。

03 大脑：久久不能入睡

绝大多数人都有睡前刷手机的习惯。你有没有躺床上玩手机砸到脸的经历呢？

手机等电子设备发出的光线中含有蓝光，研究发现，夜晚暴露在蓝光中会干扰褪黑素的分泌，同时蓝光通过影响体内的生物钟基因表达，会影响我们的睡眠节律，从而影响睡眠质量。

另一方面，睡前浏览手机会兴奋神经，让我们的脑电波无法进入睡眠状态，出现入睡困难，引发失眠等一系列问题。如果本身就经常熬夜，那么睡眠时间会大打折扣，长期睡眠不足又会影响大脑认知功能。

而除了睡眠问题，过分依赖手机会造成手机成瘾，日常生活中也更容易出现焦虑等情绪。

04 “菊”部地区：每天都如刀割

开会、聚餐、坐车……多数人特别是年轻人对玩手机已经到了“机不择时”，甚至上个厕所，多半也是在玩手机。那时间长到，家里人一度以为人“掉下去”了……

如果你也有这种习惯，赶紧改！排便时长时间玩手机会使腹压升高，静脉回流受阻，肛门充血，时间长了就会引发痔疮，那以后排便时可有得受了，每次都像刀割一样。

05 身体：玩吧！把我玩“废”得了

除了前面说的这些常见问题，因经常玩手机而养成的一些不良习惯对我们身体方方面面都有影响。

比如，长期熬夜玩手机会影响皮肤状态，出现肤色暗沉、长痘、黑眼圈等问题，引发内分泌问题，人的精神状态也会差很多。经常坐着玩手机，也就意味着运动时间减少，久坐是肥胖、下肢静脉曲张等病的危险因素，也会增加高血压、糖尿病的患病风险。

健康玩手机，建议这样做

我们不否定手机在日常生活中的作用，也不否定玩手机的行为，但我们要改变在这个过程中养成的不良习惯，健康玩手机。

01

不要长时间玩手机，保持良好的用眼习惯，建议每隔20分钟连续眨眼20秒，再看远处20秒，缓解视疲劳；不要长期在黑暗环境中玩手机。

02

养成正确的看手机姿势，手机屏幕中心与视线平行或略低于视线，千万不要经常低头，也不要躺着、趴着玩手机，也不要在排便时长时间玩手机。

03

合理控制使用手机时间，多增加户外活动。

04

睡前半小时建议放下手机，可以进行一些深呼吸等放松活动，同时也有助于睡眠。

本文为浙大一院原创

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）