运动有利健康 较高强度的运动或许效果更好

医牛资讯原创 2019-11-14 血糖|快步走|慢步走 (1033)

发表在世界顶级医学期刊---美国《内科学年鉴》的一项研究报告显示,快步走的降血糖效果比慢步走好。

文章作者研究团队负责人加拿大皇后大学的罗伯特若斯(Robert Ross)博士解释说,他们研究中所谓高强度运动,是相对于一般低强度运动方式而言,指的仅仅是快步走。

这项研究选择了300名40岁到50岁腹部肥胖的中年人,他们平时几乎不参加活动或仅进行少量无规律运动。研究人员将受试者分为四组,第一组为对照组,即维持原有缺乏锻炼的生活方式;第二组为短时间低强度运动(漫步)组;第三组为长时间低强度运动(漫步)组;第四组为高强度运动组,即快步走组。分别观察六个月后发现,三个运动组受试者体重都有不同程度的减轻,平均手腕周长减少1-2英寸。但其中唯有高强度运动组出现血糖水平的下降。同时,研究人员还发现高强度运动组的受试者心血管适应性得到了很大的改善。

为什么高强度运动对控制血糖效果更好呢?这是似乎和肌肉的糖消耗有关。作为体内最大的糖消耗组织,进行简单的高强度运动可以增强肌肉利用血液中糖的能力。科学家们同时表示,这样我们就能根据不同的目的进行运动方式的选择,如果你的运动的目标主要是减肥,所有这些锻炼都有效;如果你想更好地控制血糖,高强度运动比较好;但如果你想改善心血管健康,虽然所有运动强度都会有效果,但高强度运动效果最佳。科学家们表示,是否经过数年这样的强化运动能降低2型糖尿病风险,还有待观察。

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